Bilan énergétique

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À ce stade, nous pouvons ajouter une étape à votre parcours : ajoutez quelques mathématiques au jeûne intermittent. C’est un calcul que vous devrez faire pour comprendre votre métabolisme.Cette étape devrait être une étape obligatoire pour tous les régimes car elle vous aide à savoir combien de calories sont nécessaires pour que votre corps fonctionne correctement. Pour cela, vous devez également prendre en compte la quantité d’activité physique que vous faites. Si tout cela vous semble compliqué, rassurez-vous : nous vous dirons comment faire très simplement.

Dans cet article de la section Propriétés alimentaires, nous examinons toutes les informations nécessaires de ce sujet-la. Restez avec presence-psy..

Calories de base

Il est essentiel de savoir combien de calories sont nécessaires au bon fonctionnement de votre corps. Vous ne pouvez pas prétendre perdre du poids si vous continuez à ingérer des quantités excessives de calories. Faites-vous une activité physique ? Il faut aussi en tenir compte !
Allons-y une étape à la fois ! Tout d’abord, voici comment calculer le nombre de calories dont votre corps a besoin lorsqu’il est au repos :

Pour les hommes : 66,5 + (13,7 * poids en kg) + (5,0 * taille en cm) – (6,8 * âge)

Pour les femmes : 65,5 + (9,6 *
poids en kg) + (1,8 * taille en cm) – (4,7 * âge)

Lire la suite: Conseils utiles jeûne intermittent

Cette valeur indique les besoins caloriques quotidiens de base du corps. Peu importe si vous êtes sur votre canapé toute la journée ou si vous avez un travail qui nécessite un effort physique, votre corps a besoin de ce minimum de calories pour fonctionner correctement. Par exemple, pour une femme de 25 ans mesurant 1,65 mètre et pesant 65 kilogrammes, la valeur de base sera donc de 1476,5 kcal par jour.
Facile ! Tout ce dont vous avez besoin est une feuille de calcul pour faire le calcul avec des données mises à jour sur votre poids.
Ensuite, cette valeur doit être multipliée par le Niveau d’activité physique (NAP), un indice qui valorise votre activité physique en fonction de la fréquence des exercices, des entraînements et des pratiques sportives.

calori

Pas d’activité physique 1.2
Exercice léger (1 à 3 séances par semaine) 1,375
Exercice modéré (3-5 séances par semaine) 1,55
Exercices intenses (6-7 séances par semaine) 1 725
Très intense (deux fois par jour) 1,9

Bilan énergétique

Le quotien le plus bas est de 1,2 (au cours de la journée vous bougez peu ou pas du tout). Les personnes qui entrent généralement dans cette catégorie sont les personnes âgées et les personnes alitées. Les valeurs les plus élevées, au contraire, se réfèrent à des personnes qui ont un travail très physique ou à des sportifs professionnels.
Revenons à l’exemple de la femme de 25 ans. Si elle est en mouvement toute la journée, sa valeur NAP serait de 1,725.

Calorie de base 1476,5 kcal x NAP 1,725 ​​= besoin calorique de 2547 kcal.

Avec un apport d’environ 2547 kcal, la femme de l’exemple garderait un poids constant. Évidemment, en réduisant le nombre de calories, son poids commencerait à diminuer. Inversement, augmenter votre poids augmenterait le nombre de calories nécessaires.
Au vu de cet exemple, on comprend que lorsque des calories en excès sont ingérées, telles que celles provenant des boissons gazeuses et de l’alcool, le poids augmente. Pouvoir se débarrasser de l’excès de calories est déjà un excellent moyen de limiter ou d’arrêter d’augmenter votre tour de taille.

Lire la suite: Vers le jeûne intermittent

Considérez un aspect supplémentaire : la plupart des calories que vous ingérez au cours de la journée sont représentées par des glucides, souvent de mauvaise qualité, c’est-à-dire qu’il ne s’agit pas de polysaccharides, mais plutôt de monosaccharides. Comme nous l’avons déjà évoqué, ces glucides se transforment en réserves de lipides, de graisses, qui font prendre du poids et sont nocifs pour la santé… une véritable catastrophe.
Nous ne savons pas si vous allez opter pour le jeûne intermittent ou si vous allez suivre un régime traditionnel. Cependant, nous vous suggérons toujours de supprimer ces calories excédentaires et d’augmenter votre niveau d’activité physique. Lorsque nous parlons de santé et de bien-être, nous ne voulons pas nécessairement dire être mince et athlétique. La santé va au-delà de l’apparence et trouve son expression maximale dans l’équilibre et l’harmonie du corps. Cela s’applique également à ceux qui ont un poids insuffisant! Ces personnes peuvent être confrontées à des risques pour la santé autres que ceux qui luttent pour perdre du poids, mais cela ne signifie pas qu’elles se portent bien, bien au contraire.
Trouvez le nombre de calories dont votre corps a besoin, pratiquez une activité physique régulière et amusante, choisissez de “bonnes” calories durables et respectueuses de l’environnement, et vous serez prêt à tout changement dans votre métabolisme !

source: www.health.usnews.com

André Briend

André Briend is a French pediatric nutritionist best known for his 1996 co-formulation of Plumpy'nut, a Ready-to-Use Therapeutic Food (RUTF), with Dr. Mark Manary.[1] Starting in 1994, Briend, who at the time worked at Institut de recherche pour le développement, worked with Michel Lescanne to develop variants of renutrition products in solid form. At the time, the WHO-recommended diet for the treatment of severe malnutrition required clean water, a commodity only available in hospitals in most developing countries. These trial products were ultimately discarded for not meeting the requirements of good shelf-life, pleasant taste, or logistic simplicity.[1] In 1996, inspired by a jar of chocolate spread which had a similar composition of proteins, energy, and lipids as the diet recommended by the WHO, Briend came up with the idea of replacing part of the dry skim milk in the existing recipe with peanut butter and eventually created Plumpy'nut.[2] Briend also served as a medical officer for the Department of Child & Adolescent Health and Development at the World Health Organization.[3]

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