Comment calculer le nombre de calories

En effet, chaque individu a un métabolisme différent et tout le monde ne brûle pas le même nombre de calories par jour. Il est très important que vous cherchiez à perdre du poids ou simplement à stabiliser votre poids !Comment calculer le nombre de calories dont j’ai besoin par jour ?

Pas de panique, c’est en fait assez simple. Pour le définir, il faut s’armer d’une calculatrice et d’une échelle un peu spéciale appelée inpédancemétrie qui sert à mesurer votre masse grasse et votre masse maigre. Si vous n’en avez pas, votre médecin en a probablement un.

Un petit rappel : masse maigre signifie os et muscles et masse grasse… On vous laisse imaginer !

remince.com Une fois que vous avez ces chiffres, vous devez savoir que juste pour courir 1 livre de masse corporelle maigre, sans aucune activité, votre corps consomme 30 calories. Pour savoir combien de calories sont nécessaires au total pour que votre corps fonctionne, vous multipliez votre masse maigre par 30.

Mais ce n’est pas tout. Vous devez ensuite ajouter à ce chiffre le nombre de calories nécessaires à la digestion qui sont égales à environ 10% du chiffre que vous avez obtenu ci-dessus.

Alors, êtes-vous perdu ? Nous vous donnons un exemple.

Imaginons 3 cas :

Une personne de 92 kilogrammes avec une masse maigre de 54 kilogrammes. On multiplie 54 (la masse maigre) par 30 (la consommation de calories sans activité), cela donne 1620. On ajoute 10 % pour la digestion. On arrive ainsi à 1782 calories. 54 x 30 = 1620 + 10 % = 1782.

Une autre personne pesant 120 kilos, ayant une masse maigre de 70 kilos. On multiplie 70 (la masse maigre) par 30 (la consommation de calories sans activité), ça donne 2100. On ajoute 10 % pour la digestion. On arrive ainsi à 2310 calories. 70 x 30 = 2100 + 10 % = 2310.Une troisième personne pesant 64 kilos, ayant une masse maigre de 51 kilos. On multiplie 51 (la masse maigre) par 30 (la consommation de calories sans activité), cela donne 1530. On ajoute 10 % pour la digestion. On arrive ainsi à 1683 calories. 51 x 30 = 1530 + 10 % = 1683.

C’est plus clair ?

A vous maintenant de faire votre propre calcul.

Quel est le nombre maximum de calories par jour pour perdre du poids ?
Une fois que vous avez ce chiffre, vous avez une première base de réflexion. Vous savez combien votre corps consomme sans rien faire, sans autre activité que de respirer normalement.

Comment calculer le nombre de calories

Qu’est-ce que cela signifie ?

C’est très simple. Prenez nos 3 cas. Pour la première personne pesant 92 kilos, son métabolisme de base est de 1782 calories par jour, pour la seconde de 120 kilos de 2310 calories par jour et pour la troisième de 1683 calories par jour.

On voit donc bien que s’il s’agit d’environ 3 femmes, dans les trois cas, le nombre de calories au-delà duquel elles vont stocker n’est pas du tout le même. Il y a même une différence très importante, cette différence atteignant dans nos exemples jusqu’à près de 40 % de calories en plus par jour !

Mais encore une fois soyez prudent. Si ce nombre vous indique combien de calories par jour vous pouvez consommer sans prendre de poids, vous devez ajouter une autre donnée : l’activité physique.

Combien de calories brûlons-nous par jour ?

Vous avez fait tous vos petits calculs, maintenant vous savez de combien de calories vous avez besoin chaque jour… Vous devez vous dire que « ce n’est pas beaucoup ! … Et vous avez raison !

Mais ne vous inquiétez pas, il existe une astuce pour booster un peu ce chiffre : l’activité physique.

On ne parle pas ici de faire du sport, mais simplement de marcher un peu pour prendre son métro ou son train, faire du shopping, etc. Cette activité physique simple permet d’augmenter sa consommation calorique quotidienne d’environ 15 %.

André Briend

André Briend is a French pediatric nutritionist best known for his 1996 co-formulation of Plumpy'nut, a Ready-to-Use Therapeutic Food (RUTF), with Dr. Mark Manary.[1] Starting in 1994, Briend, who at the time worked at Institut de recherche pour le développement, worked with Michel Lescanne to develop variants of renutrition products in solid form. At the time, the WHO-recommended diet for the treatment of severe malnutrition required clean water, a commodity only available in hospitals in most developing countries. These trial products were ultimately discarded for not meeting the requirements of good shelf-life, pleasant taste, or logistic simplicity.[1] In 1996, inspired by a jar of chocolate spread which had a similar composition of proteins, energy, and lipids as the diet recommended by the WHO, Briend came up with the idea of replacing part of the dry skim milk in the existing recipe with peanut butter and eventually created Plumpy'nut.[2] Briend also served as a medical officer for the Department of Child & Adolescent Health and Development at the World Health Organization.[3]

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