Le sport et le jeûne intermittent

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L’idée de faire du sport pendant le jeûne peut sembler étrange et déconcertante. S’entraîner sans manger pendant des heures peut sembler aussi étrange que jeûner sans avoir faim. Nous comprenons votre préoccupation, c’est pourquoi nous avons écrit ce paragraphe pour vous en dire plus sur ce sujet.Faire de l’exercice sans manger n’est pas un problème pendant le jeûne intermittent. En effet, ce type de nutrition est recommandé et utilisé par de nombreux athlètes.Comme nous l’avons déjà dit, le jeûne, dans sa phase initiale, peut affecter négativement une partie de la musculature, mais il s’agit d’une phase transitoire courte, qui concerne principalement les substances de réserve présentes dans le muscle, et seule une petite partie des protéines de la masse musculaire sont concernées.

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Lorsque votre corps se sera habitué au nouveau type de nutrition et à ses rythmes, la musculature sera préservée et les réserves de graisse du corps seront consommées. Cela sera possible également grâce au sport et à l’exercice physique.Le sport, combiné au jeûne intermittent et à une alimentation saine dont nous avons déjà parlé, est ce dont vous avez besoin pour garder la santé !Il n’y a pas vraiment de règles bien définies en ce qui concerne la création d’un programme sportif en association avec le jeûne. Ceux qui pratiquent le sport de manière régulière peuvent continuer à le faire en toute sécurité, mais doivent s’assurer que les moments d’activité chevauchent les périodes de jeûne, et qu’ils soient assez éloignés des moments de repas.Le même conseil s’applique également à ceux qui commencent à faire du sport en même temps qu’ils commencent le jeûne intermittent : assurez-vous de laisser assez de temps entre le repas et l’activité physique. Nous vous conseillons de pratiquer quelques jours de jeûne avant de commencer à vous lancer dans une activité physique, de sorte que le corps s’habitue progressivement aux changements qui se produisent. Une chose à la fois ! Bien sûr, nous ne disons pas que lors de la première semaine de jeûne intermittent, vous devez rester immobile ! Une grande promenade est toujours bénéfique !

Dans cet article de la section Propriétés alimentaires, nous examinons toutes les informations nécessaires de ce sujet-la. Restez avec presence-psy..

Les sports les plus appropriés

Y a-t-il un sport plus approprié qu’un autre lorsque l’on suit le jeûne intermittent ? Quel type d’activité physique aide à brûler les graisses plus rapidement ?
Les sports qui demandent plus d’efforts permettent la combustion rapide des graisses. Pour obtenir d’excellents résultats, vous n’avez pas besoin de vous inscrire à la salle de gym ou d’avoir du matériel spécifique. Il suffit d’une paire de chaussures de course pour pratiquer le jogging pratiquement n’importe où. Vous pouvez aller au travail ou en courses à vélo, mais aussi découvrir les environs en pédalant : ce sont toutes des activités qui sont bonnes pour le corps.

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En réalité, il n’y a pas de meilleur sport qu’un autre pour la perte de poids ou à combiner au jeûne intermittent. Écoutez votre corps ! Choisissez le sport que vous aimez le plus et consacrez-y du temps et de l’énergie !
Les personnes légèrement en surpoids qui ont des complications physiques peuvent essayer la natation. En pratiquant ce sport, les contraintes physiques sont inférieures à la course (par exemple) et vous pouvez éviter de nombreux problèmes et blessures. Ne vous laissez pas berner. Même si être dans l’eau, dans la piscine, peut sembler confortable et relaxant, il existe de nombreux exercices qui vous permettront de perdre du poids et de vous remettre en forme d’une manière saine et sûre pour votre corps. Se déplacer dans l’eau est très coûteux en termes d’énergie et pour cette raison, nous recommandons la natation à ceux qui ont des problèmes de poids et qui veulent initier un parcours minceur efficace.
Écouter de la musique peut aussi vous motiver pendant l’activité sportive.

Le sport et le jeûne intermittent

Quand s’entraîner ?

Une question récurrente à laquelle il n’y a pas de vraie réponse. Lorsque l’on est à jeun, le corps brûle directement les réserves de graisse pour obtenir l’énergie dont il a besoin. D’autre part, tout le monde ne parvient pas à faire du sport à jeun. C’est à vous de le découvrir. Écoutez votre corps et essayez de ne pas en faire trop. Pratiquer ce genre d’effort n’a de sens que si vous avez l’énergie nécessaire. Ceux qui viennent de commencer ne devraient pas faire de la course à pied immédiatement après s’être levés le matin : après quelques semaines d’entraînement, vous pourrez également pratiquer le matin, mais pour le moment, écoutez les signaux que votre corps vous envoie.

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En général, l’activité physique devrait être pratiquée pendant la journée. Faire une activité physique intense le soir peut avoir des effets négatifs sur le sommeil et aussi sur le métabolisme. Nous savons bien qu’en raison du travail ou pour d’autres raisons, très probablement, vous ne pourrez pas faire de sport le matin ou lorsque vous le préféreriez. Mais assurez-vous de vous entraîner autant que possible à la lumière du jour pour respecter vos rythmes circadiens et donner l’importance nécessaire aux moments de repos et de sommeil.

source: www.verywellfit.com

André Briend

André Briend is a French pediatric nutritionist best known for his 1996 co-formulation of Plumpy'nut, a Ready-to-Use Therapeutic Food (RUTF), with Dr. Mark Manary.[1] Starting in 1994, Briend, who at the time worked at Institut de recherche pour le développement, worked with Michel Lescanne to develop variants of renutrition products in solid form. At the time, the WHO-recommended diet for the treatment of severe malnutrition required clean water, a commodity only available in hospitals in most developing countries. These trial products were ultimately discarded for not meeting the requirements of good shelf-life, pleasant taste, or logistic simplicity.[1] In 1996, inspired by a jar of chocolate spread which had a similar composition of proteins, energy, and lipids as the diet recommended by the WHO, Briend came up with the idea of replacing part of the dry skim milk in the existing recipe with peanut butter and eventually created Plumpy'nut.[2] Briend also served as a medical officer for the Department of Child & Adolescent Health and Development at the World Health Organization.[3]

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